“对于很多学生而言，高考并不是从学生坐在考场打开试卷那一刻才开始的，而是从高三就开始入场了，他们比家长更懂得自己在人生的重要赛场，需要什么。因此，家长在帮助孩子备考时，最重要的是相信孩子，以平常心迎考。”国家二级心理咨询师李静说。

近年来，随着心理健康愈加受到重视，临近高考时，越来越多的家长和学生选择到专业机构咨询相关问题，以帮助缓解压力，调整心态，顺利迎考。

“重大考试可能对自身前途产生很大影响，再加之社会关注、家长学校的重视，因此很多考生会把考试当成潜在威胁，出现担心和恐惧。甚至一些成绩不错的学生也会出现复习时突然什么都看不进去的情况，这是‘考试焦虑’引发的一种现象，但是正确面对，适当调节，就可以恢复。”李静认为，面对考试有焦虑情绪很正常，且适度的焦虑可以提高备考或答卷时的专注度和效率，但是过度的焦虑，则会导致自乱阵脚。

李静介绍，瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母之间关系的焦虑，他们更多的是担心得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

为此，李静建议，学生在备考期间，首先要强化自信，特别是在查漏补缺时，要庆幸自己在考前发现了漏洞及时补齐，而不要陷入到“我怎么连这么简单的题都不会”的急躁沮丧中。其次，要自我减压，“放空”自己大脑，给知识储备、快乐的回忆和美好的期许留足空间，而不要陷入到“一旦考不好，对不起父母老师的辛苦付出，自己人生就此灰暗”等负面联想中。

“这样的负面联想常常一下就占用了半天时间，十分影响学习效率，对于这样的‘无效思维’要破除。”李静说，临近高考，时间越发宝贵，让自己处于“心流”状态，是最简单有效的提高学习效率的方法。她介绍，心理学中“心流”概念，是指一种彻底专注并沉浸在所进行的事物中的感觉。比如，科学家在攻克难关时全身心投入其中，甚至忘记时间流逝，这就是一种“心流”的状态，人处于“心流”状态，心理能量就会与人生目标、行动产生“共振”，减少焦虑，提高学习效率。

出现焦虑情绪的考生，往往对偶发性事件特别警觉与敏感，对点滴刺激也感觉如临大敌，产生过度惊慌恐惧反应。忘带身份证、走错考场、监考老师在自己座位附近多站了一会儿……都会令考生陷入惊慌不能自拔。

如何积极处理外来“刺激”和偶发事件带来的惊慌？

李静建议，对于高度敏感考生来说，在考场上做完放松练习之后，跟自己说“紧张很正常，一会儿就好了”“我只管面对每一道题”，通过积极的心理暗示，帮助自己排除焦虑认真答卷。

此外，李静还提示，对于部分学生在复习时，感觉复习到一定程度就停滞不前，甚至还感觉自己还退步，原本会的知识都不会了等情况，不必焦躁。

“这可以理解为一种情绪上的‘高原’反应。大家可以把它理解为学习即将突破，即将上升到一个更高层次的过渡期。这也是对考生耐心的考验，就像爬山即将登顶时刻，此时一定要戒除焦躁，保持平静，告诉自己坚持就是胜利。”李静说。