这段时间，不少市民经历了奥密克戎毒株感染，正在慢慢恢复，走向“阳康”。我们“阳康”过后，是不是就可以放心了？“阳康”之后为何还会觉得乏力、咳嗽？“阳康”后能运动吗？针对这些大家关心的问题，记者采访了宁夏医科大学总医院呼吸与危重症科副主任、自治区呼吸临床研究中心主任陈娟。

营养均衡和充足的休息最重要

陈娟表示，感染奥密克戎毒株逐步“阳康”的群众，需要了解康复期的知识来确保身体逐步恢复到健康状态。

“在病毒感染的过程中，我们的身体就是在与病毒作斗争。在核酸检测转阴后，体内仍有残存的病毒，这些病毒可能会在我们的体内持续一段时间。这段时间，我们要非常小心，一定要注意补充营养和充足的休息。”

陈娟建议，康复后首先要注意在饮食上保持营养均衡。要充分摄入蛋白质，适量摄入豆制品和乳制品；要注意增加水的摄入，每天至少5杯白开水；要注意维生素类的营养物质摄入，除了肉食，还要保证摄入一定量的新鲜水果蔬菜。

“如果您特别爱吃麻辣口味，或者火锅之类的食物，建议您这段时间要克制一下，因为我们的呼吸道经过病毒打击之后，修复是有一定时间的。大家这段时间，千万不要吃太多辛辣食品，会刺激到胃黏膜、气道黏膜，从而影响我们康复的速度。”陈娟说。

此外，陈娟提醒，“阳康”之后，生活作息一定要规律，到点后要好好休息，切忌熬夜。“人体的免疫状态跟作息规律与否有密切关系，保证充足的睡眠才能让我们的免疫系统恢复到良好状态。”

陈娟表示，感染新冠病毒后，一般而言，7—10天大部分人就能康复。但每个人的体质、免疫状态以及感染病毒时的病毒载量也是不一样的。“如果您患有基础疾病，再经历持续熬夜，将身体透支了的话，会导致您的免疫力下降，体内残存的病毒将依旧会引起身体不适。‘阳康’后，第一个月的生活作息非常关键。”陈娟说。

运动锻炼要循序渐进

不少群众有运动健身的习惯，这本是个保持健康的好习惯。但陈娟建议，“阳康”之后，运动锻炼一定要科学，要保持循序渐进。

“虽然您目前康复了，但是体能并没有恢复到过去的状态。因此，在锻炼以后，一定要对自身状况做一个评估。如果在锻炼后，感觉到呼吸极度困难，甚至是胸痛，有乏力感，这些身体状况就是在提示您：锻炼强度过高了，需要把运动强度降下来。”陈娟说，如果通过低强度、柔和的运动方式进行锻炼后，身体没什么不舒服，那么可以在一周之后，缓慢地增加运动量。

“切记不能做剧烈的锻炼。这会对心血管和肺部造成很大冲击，不利于身体康复。”陈娟说。

六招缓解咳嗽症状

很多群众表示，虽然已经核酸检测转阴了，但是依旧感觉咽部不适，经常咳嗽，这该怎么办？

对此，陈娟表示，咳嗽本身也是一个保护反应，因为我们感染病毒影响到呼吸道，在康复后的咳嗽，有利于清除呼吸道内分泌物或者异物。同时，此时的咳嗽通常表现为刺激性干咳，一段时间后是可以缓解痊愈的。

如果要缓解咳嗽症状，推荐以下方法：

第一，最重要的一点，要多喝水。

第二，在所居住的空间，保持温度适宜。也可以备一个加湿器，对居住空间做加湿处理，这对呼吸道的恢复也有帮助。

第三，外出要注意局部保暖，特别是颈部、面部、头部。

第四，忌食辛辣食物。

第五，在康复期间不要吸烟，这对呼吸道是一种刺激。

第六，从人员密集的空间回来后，一定要注意漱口。

这些信号提醒您迅速就医

陈娟表示，康复以后，仍需要注意自己的主观症状，需要特别关注一下身体“信号”：

第一，在静息的状况下，没做什么运动，就感觉到气短，喘不上气。

第二，时常感到胸痛，感觉心跳非常快，甚至有头晕、眼发黑的状况。

第三，这段时间突然出现了一侧肢体的麻木、无力感，或颜面部的麻木和无力感。

这些信号是在提示您，可能身体状况存在一些危险的情况，一定要选择到医院就诊。