假期有多欢乐，开学就有多慌乱。
2月13日6时30分，闹钟骤然响起，近半年没听到过闹铃声的小强翻个身继续酣睡，直到妈妈推门而入，他才猛地坐起身来：今天该上学了！从去年10月起，上高一的小强就再没有定过闹钟，网课期间由父母唤醒，寒假时每天睡到自然醒，晚上经常熬夜到零点以后。黑白颠倒的生物钟还不能适应突如其来的规律作息，第一天上课，小强踏着铃声进教室，差点迟到。
7时30分，银川二中的晨练开始了，但仍有学生小跑着入校；9时许，兴庆区回民二小附近，有家长急匆匆赶去学校，给孩子送落在家里的作业……
一转眼，假期已过，上课的铃声已经响起，经历了大半年的线上课程、居家隔离和悠闲假期，面对新学期重返校园，学生们难免出现一些不安和焦虑的情绪。那么如何帮孩子顺利度过“开学焦虑期”，步入正常的学习轨道呢？
首日观察
修“身”更要修“心”
“不想开学、不想上课、不想面对陌生的老师和同学。”开学前夕，银川北塔中学初一学生小李一直很烦躁。度过了4个多月的“网课+寒假”，面临开学，仍觉得在家的时光恍如一瞬。2月13日中午放学，小李回到家闷闷不乐，虽然过了一个学期，班里大部分同学还叫不上名字，面孔更是陌生，一切得从头适应。
开学第一周，焦虑无处不在。
银川二中高一学生小杨第一天上课就状态不佳，上课老走神，在最喜欢的语文课上也打起了瞌睡。固原五中高二学生小黄晨练之后气喘吁吁，由于长期缺乏体育锻炼，稍一活动，身体就喊“累”。
“第一天上课，通过与家长及学生的交流发现，长期上网课，学生变得懒散、注意力不集中、视力明显下降。更重要的是学生的自我管理能力和自制力降低，部分学生沉迷于网络游戏和短视频，睡眠不足，疲劳感增强。还有家长反映，居家网课期间学生情绪急躁、易怒，常常与家长发生冲突，亲子关系比较紧张。”谈及学生长期上网课后的“后遗症”，固原五中高一（13）班班主任陈蕊忧心忡忡。
“长期网课后重返校园，家长、老师和孩子们既期待又紧张，期待源于面对面教学的效果会好很多，紧张源于教学环境与学习氛围的变化让绝大部分孩子必须经历调整与适应的过程。”固原五中校长夏启明说，开学后学生状态调整不好，难免出现烦躁、焦虑、自卑、易怒等情绪问题，势必影响学习效果，甚至出现厌学、抑郁。
银川市金凤区教学研究室主任刘文正介绍，长时间线上学习导致学生的群体生活减少，社会交往和身体活动也减少，看屏幕时间增加，睡眠不规律。新学期开始，学生返校上课后，会有一段时间不适应，有的孩子不适感较为强烈。
“因为上学期的特殊情况，学生长时间脱离校园，作息习惯、学习习惯等都变得不规律，自然而然会对开学产生一定的焦虑。”吴忠市利通区黄沙窝学校校长杨继远说，“让孩子们少一些顾虑，多一些归属感，是教师在开学初期需要思考的重要问题。”
“‘开学焦虑’是学生对学习生活缺乏必要的心理准备所致。由此在一些孩子身上表现为情绪低落、爱发脾气等，有些孩子会出现头痛、胃痛等不适症状。如果孩子饮食和睡眠没有明显变化，多数情况下不需要专门干预，经过一两周适应就能缓解。但如果两周后还不能改善或者孩子拒绝上学，建议寻求专业人士的帮助。”宁夏致和心理工作室咨询师王香玉说，“开的是学，练的是心，正确看待‘开学焦虑’，找到问题行为的诱因，为孩子提供长足的帮助，才能深层次地解决问题。”
对症开方
以“律”克服“虑”
如何让学生尽快收心，更好地投入到学业中？
“我们通过对老师做一些指导和要求，以帮助学生尽快适应学校生活。”刘文正说，为了缓解学生入学后的心理焦虑，教育部门要求学校高度重视返校后学生心理健康教育，老师要倾听学生的经历，接纳学生的情绪，对学生的成长保持开放的态度。班级要通过开展分享线上学习成果，营造学习氛围，并重建学习规则，强调学生习惯的养成，帮助学生恢复学习状态。
“帮助学生度过开学焦虑期，首先要求老师要熟悉特殊时期学生的心理变化，及时调整教育教学的方式风格；第二，老师在表达和管理情绪方面给学生树立榜样，向他们传递正能量，多鼓励学生，包容学生；第三，多带学生参加户外体育活动，增强学生体质，逐步消除学生的疲惫感；老师还应及时与家长进行沟通交流，共同帮助学生平稳度过这一特殊时期。”陈蕊说。
“家长在心理支持、学业鼓励、生活照顾方面的重要作用不容忽视。”银川市金凤区教学研究室心理健康教研员王晓娟说，家长首先要保持乐观心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，理解信任孩子，不能简单地限制、责怪、否定，要帮助孩子顺利度过开学后的调整期。
国家二级心理咨询师秦莹从事心理健康教育研究和实践工作26年，拥有丰富的教育教学经验。她介绍，长期宅家后返校上课出现的诸如焦虑、紧张、烦躁等情绪，在心理学上被称为应激反应，正确认识这种适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助学生将自身状态从放假模式调整为上学模式。“生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，就是巨大的进步。除了必要的网上学习外，逐步远离手机、游戏等，让自己的生活逐步切换到开学模式。”秦莹说，调整孩子的状态，家长不能操之过急，要循序渐进，家长要多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
为帮助学生克服“开学焦虑”，各中小学都拿出了积极的应对措施。
“学校安排各备课组调整教学计划，开学第一周把之前网上授课内容尤其是重要的知识点进行系统梳理，查漏补缺；组织老师开展心理教育培训，提高老师的沟通能力；开学初安排一系列户外拓展活动，帮助学生远离游戏和短视频，回归集体生活；开展学生心理健康教育，通过心理专题讲座、社团活动、同学互助等形式，增强学生调控自我、承受挫折、适应环境的能力。”夏启明说，“新学期开学后，老师、家长和孩子都面临调整与适应的重任，只有三方通力合作，密切配合，才能让孩子尽快走出焦虑，走上正常的学习生活轨道。”
专家提醒
护“心”也要护“睛”
网课不仅对学生的心理造成了影响，对视力的影响也不容小觑。
宁夏眼科医院院长庄文娟介绍，新学期开学前几天，来眼科医院就诊的患者每天都在1500多人，每周来做手术的患者达百余人。“目前，儿童青少年期比较容易出现的视力问题主要是斜视、弱视、屈光不正包括近视、远视、散光。”庄文娟介绍，近视的发生是有早期信号的，当孩子出现看书易串行，易疲劳；写字时趴得很低；喜欢凑近看电视；由看近转为看远时经常出现短暂的模糊不清现象；经常揉眼睛，喜欢眯眼视物；眼睛出现干涩、灼热、发痒、胀痛、畏光等现象时，应第一时间带孩子到正规医疗机构进行眼科检查，根据眼轴、角膜曲率、视功能、散瞳验光等检查结果明确孩子的屈光状态，然后给予个性化的矫治方案。
有不少家长认为，近视了如果一直不戴眼镜，度数就不会发展，视力也会得到改善。“这个想法是不正确的。”庄文娟说，原则上讲，如果孩子近视了，裸眼视力差，就要配戴眼镜；如果近视了还坚持不戴眼镜，反而会加速近视的发展。孩子眼睛的调节能力很强，近视的孩子不配戴眼镜，当看远模糊的时候，就会动用自己的调节能力看清远处的物体，如果长时间这样，会导致视疲劳并加速近视的进展。“建议家长带孩子定期进行眼科检查，把孩子的‘视力检查’纳入健康检查计划，做到早发现、早干预，发生近视后不焦虑，做好个性化近视防控是关键。”庄文娟说。
庄文娟介绍，每天户外活动不少于2小时，是有效的近视防控方法之一，即使开学后学习紧张，也要保证孩子户外活动的时间，尤其在周末，要增加孩子的户外活动时间。一定要保证室内光线充足，家庭照明不宜使用裸灯，晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，这样才能营造舒适的读写环境。“做好‘3个20’，即用眼20分钟，要远眺20英尺超过20秒；掌握‘一寸一尺一拳’，即胸口离桌子一拳远，握笔手指到笔尖要有一寸，看书写作业距离要有一尺远。使用电子产品时，控制电子产品使用时长，并选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗，养成良好的用眼习惯。另外，还应注意手卫生和眼健康，注意饮食要多样化。”庄文娟说。
