“三伏天是减肥的‘黄金期’，我要利用这段时间好好蜕变！”

“三伏天，多喝妈给你炖的羊肉汤好好滋补滋补。”

“这么热，绿豆汤、冰镇西瓜，我要无限量吃到爽！”

当一年中最热的时段来临，你会“猫”在家里避暑还是以热制热？

近日，记者发现网络上盛传一些三伏天养生打卡小妙招，“晒背”“喝羊汤”“大量运动”等等，通过各种方法增强体质预防疾病固然好，但“反向养生”不可行！

7月18日，记者走进银川市国龙骨科医院，对于一些常见的三伏天养生误区，与该院中医骨伤科医师王朝星进行了一场健康问答。

误区一：三伏天是减肥的“黄金期”，适合大量运动

王朝星表示，不可行！三伏天由于温度升高，人体新陈代谢速度会加快，脂肪热量确实会消耗得比平常多，但实际上过度锻炼会损伤和消耗人体的阳气，甚至引发心脏病、脑梗等突发疾病。正确的打开方式应当是将高强度的运动替换成舒缓的低强度运动，如太极拳、散步、瑜伽、八段锦等等。同时要避免高温时段锻炼，微微出汗的状态最为适宜。

误区二：三伏天“只需防暑，无须防寒”

王朝星解答，夏季人们往往只关注防暑，却忽视了防寒，实际上长时间待在空调房中或大量食用冷饮会让我们的体内沉积过多的寒凉、寒湿，导致我们自身免疫力下降引起感冒发烧等问题。在三伏天需注意，长时间暴露于炎热环境或进行运动后，不要马上进入内外温差过大的环境，可以将室内温度调制到与室外温差不超过8摄氏度，避免喝冰镇饮料，等待食物或饮品达到常温后再食用。

误区三：三伏天可以喝羊汤进补，应多饮绿豆汤

王朝星表示，很多人认为应该多吃温热食物，大量食用姜或喝羊汤等，但实际上对于湿热体质或体内阴虚有热的人来说，这种做法可能导致上火，滋补过度，反倒点燃起了体内的熊熊虚火。同时，对于体寒体质的人来说，大量食用绿豆汤易引发胃寒伤脾等症状。

误区四：不分时间晒背

王朝星认为，晒背养生有很多好处，春夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳的重要时节，晒太阳就是最方便的一种方式。但是晒背要讲究时间，避免11点至15点这个时段，避免因紫外线过强晒伤皮肤或导致头晕目眩。另外，并不是所有人都适合晒背，高血压、冠心病、脑梗等人群不适合晒背，大家需要根据个人体质选择，也要注意晒背环境和时长。