本报讯 （记者 安小霞）11月7日，立冬。对于立冬养生，银川市中医医院内分泌肾病科副主任医师宋丽表示，《黄帝内经》记载：“冬养肾”，即冬季是养肾护肾的最佳时机，冬季好好养肾护肾，来年才能身强体健。而现在正值初冬，冬季对应的是肾脏，正是开始养肾的最佳时间。

“咸伤肾，过咸饮食会导致虚火上浮，即成高血压、中风等症。所以需要控制盐的摄入，每天摄入食盐尽量不多于6克，适当减少高钠调味品的比例，如食盐、味精、蚝油、酱制品、咸菜。”宋丽介绍，除了不吃咸，想要养肾护肾，让自己恐惧的事情还需尽量避免。

民间有“逢黑必补”的说法，“这个说法不无道理，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。”宋丽说，一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，可以酌情选用。

除了饮食外，补肾还要注重“练”。宋丽介绍，首先，将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般，可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

其次，搓腰。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

再就是健走，要点是迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。“脚后跟先着地，就是刺激了‘肾经’穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。”另外，冬季每天19时至21时是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。但泡脚时间不宜过长，以15到30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以45℃到50℃为佳；泡脚用的容器以木盆为好。