针对不同人群，该如何缓解因疫情产生的各种负面情绪，专家提醒大家可以这样做。

患者及其家人

1.增加对自身状态的理解度，认识到每个人在经历一些事件后都会有一些焦虑、担心等情绪，接纳并允许自己有这些情绪，适度宣泄。

2.保持稳定状态，如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现，如深呼吸放松、音乐放松、冥想等。

3.采纳积极的应对措施，包括规律生活，获取良好的社会支持，与家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。

4.必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。

当面临延迟开工开学

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。

3.找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天；没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4.进行一项体育运动。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。

5.思考一些过往体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。

医护、公安、社区等一线工作者

1.合理设置值班，设置工作持续时间，适当轮休，在休息场所播放一些轻音乐。

2.如果您感到很难过，找一个没人的地方，自己好好哭一场。

3.如果有条件，办公室或者工作休息的场所放个沙袋，做一些拳击性运动。

4.聊天。找自己特别想聊的人说说话。

5.室内运动。打太极拳、举重、仰卧起坐等。

6.通过可能的途径第一时间或定期与家人沟

通交流。

密切接触者和接受医学观察的人员

1.关注积极信息，特别是防控进展的积极信息。

2.关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

3.增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和相关部门的工作。 （据新华网）