在琳琅满目的维生素C补充剂中，泡腾片最受大家欢迎。我们每天需要多少维生素C？是不是所有人都能用维C泡腾片，有没有隐患甚至危险？如果要服用维C泡腾片，有什么实用的产品挑选标准吗？

根据年龄段不同，维生素C的需求量也不同。0岁40毫克/天，4岁50毫克/天，7岁65毫克/天；11岁90毫克/天，14岁100毫克/天，孕（早）100毫克/天，孕（中）115毫克/天，孕（晚）115毫克/天，哺乳期150毫克/天。

此外，长时间过量补充维生素C，有可能带来健康风险：引发/增加草酸盐结石，增加泌尿系结石风险；升高血尿酸水平，增加高尿酸血症及痛风发生风险；可能导致腹泻及其它消化道不适症状；干扰某些药物的作用，比如抗凝药的抗凝效果；影响血糖化验结果，因为能够与化验血糖的试剂发生化学反应，而让化验出的血糖值偏低，影响血糖结果的准确性。

还有一点需要提醒大家，如果长期大量补维C，一旦停用，反而有可能让身体“被迫缺乏”。

据专家介绍，泡腾片含有碳酸钠和碳酸氢钠等崩解剂，不同品牌的泡腾片含有的钠量各不相同，但总体都在6000至12000毫克/100克之间。按照平均每片泡腾片4克计算，1片所含有的钠在240至480毫克之间。对于血压高的人而言，服用维C泡腾片是弊大于利。

除了“太咸”，很多泡腾片还会因为其中大量柠檬酸成分而对牙齿产生威胁。因此，服用泡腾片冲泡的水之后，最好不要马上刷牙，以免在酸性成分的加持下伤害牙釉质及牙龈。正确的做法是立刻用清水漱口，且最好多漱几次。

维生素C的摄入量有上限吗？有！

市面上的维C泡腾片中维C的剂量普遍不低，常见的成人款都在500—1000毫克/片。某些品牌的实测值甚至比这个量还大。而按照中国居民膳食指南里推荐的标准，普通人每天吃一斤蔬菜+半斤水果，就能够保证充足的维C摄入。就算是没有吃到这个量，也很难发生维生素C缺乏，毕竟我们的粮食、肉蛋类食物中也是含有一定量维生素C的。

就算是孩子，也很难吃不到推荐摄入量。更何况各年龄段的配方奶里、婴幼儿食品里都强化了维生素C。

不适合吃维C泡腾片的人主要有五类：血尿酸值高的人群，有泌尿系结石的人群，高血压人群，使用抗凝剂的人群和孩子。

另外，除非疾病原因，否则，只要饮食不算太“另类”，普通人真的不需要额外补充维生素C。（据《北京青年报》）