3月20日，《银川市2026年体育与健康学业水平考试实施方案》正式发布，明确了今年中考体育项目与分值。其中，运动技能选考项目在去年增设游泳的基础上，今年首次将羽毛球、乒乓球纳入，成为最大亮点。

近年来，银川市不断优化中考体育考试方式与内容，在考试项目上持续做“加法”——基础选考项目由教育行政部门随机抽选调整为学生任选，运动技能选考从足球、篮球、排球“3选1”扩容至“6选1”，并在必考项目及基础选考项目中加入附加分。同时，在学生日常负担上做“减法”，推行“无作业日”、延长大课间时长等举措，让孩子们有更多机会跑起来、动起来、乐起来。

学生

练习喜欢的，选考擅长的

3月23日下午，春光明媚，银川市唐徕中学西校区的操场上，一派生机盎然。跑道上，上体育课的学生随着口哨的节奏一起跑步；绿茵场上，踢足球的学生激烈拼抢，进球后欢呼不断；篮球架下，一道道青春的身影在跳跃灌篮中赢得阵阵喝彩；排球区，学生们颠球练习认真又投入……

该校九年级学生陶梓阳正与同学打羽毛球，练习一年多羽毛球的他越打越喜欢，游泳更是从小坚持至今。面对即将到来的中考体育，他从容地说：“选考项目多了，大家可以按兴趣和特长发展，不用都练一样的项目。”九年级学生王智潼坦言，自己虽在足球、篮球、排球“三大球”上不占优势，但游泳练了7年，选择擅长的项目应考，心里很有底。

“以前是考什么练什么，现在孩子们可以选择自己喜欢或擅长的项目去考，对待体育的心态更放松，真正达到了愉悦身心的目的。”银川市唐徕中学西校区体育教研组组长苏勇感慨道。

今年中考体育满分70分，其中过程性评价测评20分，主要考查学生平时体育与健康课学习（课时数、考勤等）和日常参与体育锻炼等情况。统一考试成绩50分，由三部分构成：必考项目2项，分别是1000米跑（男生）、800米跑（女生）和1分钟跳绳，每项满分15分；基础选考项目4选1，男生可在立定跳远、50米跑、单杠引体向上、前掷实心球中选择，女生可在立定跳远、50米跑、1分钟仰卧起坐、前掷实心球中选择，满分10分；运动技能选考项目6选1，在足球、篮球、排球、游泳、羽毛球、乒乓球中任选1项参加测试，满分10分。

今年还对部分项目及附加分评分标准进行了优化调整，学生统一考试总分未满分时，必考项目、基础选考项目达到特定成绩后可获得附加分，加分后总分最高为50分。

“项目多了，孩子能选自己最擅长的去考，还能在强项上争取附加分，体育拿满分不再是难事。”银川市第十五中学学生家长马锐欣喜地说。

学校

“减负”再加码，运动成日常

银川市中考体育包括必考项、基础选考项、运动技能选考项，三类项目分别考察学生的耐力及协调性、力量和专项技能等能力。“今年增加羽毛球和乒乓球，让更多学有所长的孩子在专项技能上得到公平展现的机会。”金凤区教学研究室主任刘文正表示。

在银川市第十二中学党总支书记马卫看来，中考体育不断调整是实实在在的“减负”之举，鼓励学生选择自己喜欢且擅长的项目。该校一直重视社团建设，开设有羽毛球、乒乓球等兴趣班，学生大多掌握1到2项运动技能，所以面对新变化心态平稳。

“考试项目的优化更显人文关怀，真正落实了‘健康第一’的理念。”苏勇说，学生的体质不同，不能用一把尺子衡量。让每个孩子发挥出自己的优势，才是科学的方式。羽毛球和乒乓球都是大众健身的重要项目，对学生形成终身运动习惯大有裨益。唐徕中学西校区开设的羽毛球、乒乓球选修课每年报名火爆，今年这两个项目纳入中考，学校将进一步加强教学指导。

更令人欣喜的是，孩子们的锻炼时间变得越来越充裕。今年春季开学后，银川市多所中小学陆续推出“无作业日”，即每周固定一天不布置书面家庭作业，让学生从繁重的课业中解放出来，真正实现“书包不回家”；落实晨跑制度，上午+下午各开展30分钟大课间体育活动，将运动融入校园日常。

“以前放学就是赶作业，现在有了‘无作业日’，孩子可以在这一天约同学打球、在家做手工、看课外书，心情都变好了。”不少家长反馈，孩子运动时间多了，睡眠质量好了，学习效率也提高了。

提醒

备考有策略，关键是“稳住”

随着中考体育改革不断深化，银川市体育教学改革同步向纵深推进。全市各中小学校紧扣新课标要求，全面推行体育大单元教学，以长周期、系统化、一体化的课程设计，彻底改变传统碎片化教学模式，构建起完整的体育教学生态。

以篮球为例，学生不仅系统学习运球、传球、投篮、战术配合等核心技能，还同步掌握场地规则、赛事术语、运动安全、裁判礼仪等，真正实现“教会、勤练、常赛”一体化。各校创新实施“选项走班”“AI+体育”等模式，推行过程性评价考核机制，并嵌入“班BA”、班级联赛等常态化赛事，让课堂与赛场无缝衔接。对学生而言，这让运动技能学习更系统、更深入，可有效提升身体素质，帮助养成终身锻炼的良好习惯。

距离中考体育还有一个多月，银川市多所中学已进入冲刺备考阶段，3月底陆续启动中考体育模拟测试，帮助学生熟悉流程、缓解紧张情绪，并针对薄弱环节进行专项提升。“跑步前要做好热身，注意考试规则，细节不能马虎。”苏勇一边指导学生训练，一边强调注意事项。

银川市体育教练田由甲提醒家长，冲刺阶段关键不是“加练”，而是“稳住”。高质量睡眠是最好的体能恢复；饮食以清淡、易消化为主，保证碳水摄入，适量补充蛋白质，考前两周尽量避免尝试新食物；最重要的是防止受伤，每年临近考试都有学生因意外影响发挥。在时间有限的情况下，建议选择最有把握的项目，以稳妥方式拿分，才是更理性的备考策略。

目标

成长个性化，健康有活力

近年来，银川市将体育锻炼与课程、赛事、活动、社团建设深度融合，保障学生每天2小时体育锻炼时间。在大课间活动中融入广播操、八段锦、素质操等内容，确保学生人人参与、强度适宜、负荷达标，在运动中强健体魄。

每年举办全市中小学生田径运动会、校园足球联赛、篮球锦标赛、排球锦标赛等年度重点赛事20场以上，着力打造特色体育赛事品牌，扩大校园体育影响力，推动形成“校校有队伍、班班有比赛、人人都参与”的育人局面。

同时，各中小学校组建足球、篮球、排球、田径、健美操、武术、轮滑等多样化体育社团，因地制宜，差异化发展，满足不同学段、不同兴趣学生的个性化成长需求，让社团成为学生成长的“第二课堂”。

明年起，银川市中考改革阶段落地，中考体育满分将从70分调整至50分，进一步降低中考升学竞争压力，切实增强学生综合素质和能力。

“中考体育的调整旨在进一步发挥评价体系的导向作用，通过以考促练，引导学生主动参与体育锻炼，在运动中快乐成长、增强体质、健全人格、锤炼意志。”银川市教育局相关负责人表示，最终将实现“学生喜欢什么就锻炼什么，锻炼什么就考什么”的目标。而“无作业日”、延长大课间时长等一系列“减负”举措，正是为了让孩子们拥有更多自由奔跑的时间，让运动的种子真正在阳光下生根发芽。

本报记者 焦小飞 陈勇 实习生 陈兰/文 韩胜利/图