春回大地，万物复苏。中医认为，此时人体阳气生发，是调养肝脏、呵护脾胃的黄金时期。然而，春季气候多变，肝气易亢、脾胃易弱。如何顺应自然规律科学养生？自治区中医医院暨中医研究院肝胆脾胃病科主任齐玉珍结合中医理论，从起居、运动、饮食等方面给出实用建议。

齐玉珍表示，养肝护肝需顺应春季阳气生发的特点。在作息上，应从冬季的早睡晚起逐渐调整为早睡早起，晚上11点前入睡，以保证肝胆气血充足，早起则有助于舒展阳气。运动方面，春季气候转暖，适合增加户外活动。散步、慢跑等都是不错的选择，每天坚持30分钟左右，使身体微微出汗，能促进血液循环，增强免疫力。此外，保持心情舒畅也十分重要。中医认为怒伤肝，情绪急躁或低落都会影响肝气的调达，因此要学会调节情绪，可通过听音乐、阅读等方式舒缓心情。

齐玉珍还介绍了两个简单的穴位按摩和拍打经络方法来调理身体。按摩太冲穴（足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处），每次按揉三五分钟，力度适中至感到酸胀，有助于疏肝理气。拍打肝胆经，大腿内侧为肝经，外侧为胆经，内侧从下向上，外侧从上向下拍打，可促进气血运行，提升肝胆功能。

春分过后，很多人会出现脾胃不适，如食欲不振、腹胀等。齐玉珍解释：“这主要是由于春季气候多变，气温逐渐回暖但仍不稳定，早晚温差大。人体阳气升发，脾胃相对虚弱，而春季肝气旺盛，肝木易克脾土，影响脾胃运化功能。再加上户外活动增多，饮食不规律或着凉，都容易引发脾胃问题。”

齐玉珍建议在饮食上，注意清淡温和，避免过多油腻、辛辣、生冷食物，多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、韭菜、春笋、草莓等，富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。少吃酸性食物，多吃促进阳气生发的食物，如韭菜、香菜、葱姜蒜等，以及甘味食物如大枣、山药、小米、糯米等滋补脾胃。同时注意多饮水，合理搭配饮食。

齐玉珍推荐了几个简单易做的食疗方和茶饮：山药大枣粥，山药50克、大枣6枚、大米50克，煮至粥熟烂，具有健脾益胃功效；陈皮茯苓生姜茶，陈皮5克、茯苓3克、生姜5克，开水冲泡焖泡后饮用，可缓解脾胃不适、祛湿；菊花枸杞玫瑰花茶，菊花三五朵、枸杞10粒、玫瑰花三五朵，沸水冲泡饮用，适合春季烦躁易怒、眼睛干涩者。