此刻，高三学子们正站在人生一个重要的十字路口，高考的号角已然吹响，此刻，他们肩上的压力、内心的焦灼，以及对未来的憧憬与忐忑交织出复杂的心情。

宁夏医科大学总医院心理卫生中心临床医学博士武楚君表示，高考，不仅是对知识的检验，更是一场关于心态的考验。拥有稳定的心态，往往能让考生们在考场上超常发挥，将多年的积累淋漓尽致地展现出来。在高考倒计时的最后阶段，武楚君给学子们送上一份心理调适“秘籍”，帮助考生们在高考期间为自己的心态装上“稳定器”。

“首先，希望考生们能够认识压力，要明白，压力是‘朋友’而非‘敌人’。”武楚君说，适度焦虑是正常的，对重大事件，身体和心理产生应激反应是再正常不过的生理现象。这不是你脆弱，恰恰说明你的身体在积极“备战”，考生们需要明白，焦虑不可怕，被焦虑所掌控才可怕。而适度的压力是冲刺的“助推器”，这点紧张感，正好让自己打起精神，全力迎战高考。

其次，考生们此刻要相信自己，面对即将到来的大考，自己已经做好了该有的知识储备，此刻最需要的就是以最好的精神状态去面对高考。这几天，需要适当放松，用科学的释压方法可以有效调节自己的情绪。比如可以到大自然中散步，比如可以听一些舒缓的音乐，这绝不是浪费时间，反而可以促进神经系统兴奋，是提高学习效率的必要保证。

考生在睡前或者上考场前有紧张情绪，可以用一些心理学小方法帮助自己平复情绪。比如可以采取正面冥想的方法：想象自己待在一个最舒适的环境里，能够看到什么、听到什么、闻到什么、有什么样的感受，帮助自己彻底地放松身心。

还可以尝试辅助呼吸的方法，如采取“428呼吸法”，即吸气4秒钟，憋住2秒，然后呼气8秒钟，这个过程中，要平稳地、缓慢地呼气吸气，不要剧烈地、快速地深呼吸。一般做3到5分钟，就能帮助自己将心情平复下来。

“此外，这段时间，家长的表现尤为重要。家长应成为‘稳定的支持者’，而不是‘压力的放大器’，要帮助孩子保持和谐稳定的家庭氛围。”武楚君说，其实到最后的冲刺阶段，孩子对自己的情况是有比较清晰地认识的，也进入了一个相对稳定的状态。但是很多家长并不了解孩子的备考情况，往往会显得无所适从和更加紧张。但情绪是一种很有感染力的东西，家长的焦虑情绪往往容易传递给孩子、影响到孩子，那么，家长在这个阶段，与其想要给孩子提供学习上的帮助，不如控制住自己的焦虑情绪。武楚君建议，焦虑的家长可以多出门走走、散散步，或者尽可能地给孩子提供一些倾听、支持和陪伴，而不是不停问“你准备好了吗”“你有什么需要”，让孩子以更轻松的状态面对高考，才能让他们更好地奔赴高考战场。